Зимняя спячка. Боремся с зимней сонливостью, усталостью и апатией

 Зимой, когда маленький световой день, на улице идет снег или стоит низкая температура, нас невольно настигает сонливость. Сонливость в это время нормальное и закономерное явление. Но все же хочется, чтобы силы и бодрость не покидали нас в этот период.

 Как бороться зимой с сонливостью, когда сильнее, чем когда-либо хочется впасть в спячку до наступления теплых весенних дней? Какие меры предпринять, чтобы сбросить с себя навалившуюся усталость и апатию, вернуть бодрость духа и оставаться работоспособным в течение всего дня? Вот несколько эффективных советов.

Совет 1. Запасайтесь гормоном счастья

Гормоном счастья называют сератонин и в зимнее время его катастрофически не хватает нашему организму. Отсюда депрессия, повышенная тяга к сладкому, большая утомляемость, плохой неглубокий сон, и, как следствие, постоянная сонливость и усталость. Недостаток сератонина зимой связан с коротким световым днем. Поэтому, чтобы обмануть физиологию, есть смысл в это время почаще бывать на свету. Не упускайте возможности прогуляться днем на улице. Даже в пасмурную погоду уровень солнечного света на улице выше, чем помещении. Вечером окружите себя яркими лампами дневного света. Выработку сератонина стимулируют углеводы и триптофан, вещество, которое содержится в таких продуктах, как шоколад, твердые сорта сыра, чечевице, фасоле, в вешенке, в куриных яйцах, нежирном мясе, бананах.

 Совет 2. Больше витаминов

Недостаток некоторых витаминов способен оказывать влияние не только на плохое самочувствие, но и настроение. Отсутствие свежих сезонных овощей и фруктов, которые пополняют организм витаминами и минералами, наиболее остро ощущается в зимнее время. Недостаток солнечного света замедляет выработку так называемого ≪солнечного витамина≫ витамина D. Все это может быть напрямую связано с апатией, сонливостью, с депрессией, падает иммунитет. Мы легко подхватываем инфекции, грипп, различные простуды. Прием витаминных комплексов в это время года особенно актуален. Употребление таких продуктов, как молоко, творог, яйца, твердые сорта сыра, морепродукты поможет восполнить запасы витамина D.

Совет 3. Больше двигайтесь

Сама природа зимой нам подсказывает: больше двигайся, чтобы согреться. Занятия спортом, активные развлечения на свежем воздухе, поднимут общий тонус организма, укрепят иммунитет, и, как следствие, улучшится самочувствие, а следовательно, исчезнет постоянное желание вздремнуть. Во время занятий спортом или другой физической активностью вырабатываются эндорфины гормоны ≪мышечной радости≫. Зимой можно найти массу развлечений. Это и катание на коньках и лыжах, сноуборде, игра в снежки, лепка фигур из снега. Такие активные занятия на свежем воздухе помогут поднять настроение, сжечь калории. Старайтесь несколько раз в неделю посещать спортзал. Активная работа всех мышц тела позволит поддерживать высокий жизненный тонус.

 Совет 4.Водные процедуры помогут проснуться зимой

Правильное использование водных процедур поможет бороться с зимней сонливостью. Принимайте утром контрастный душ, который поможет проснуться. А вечером примите теплый душ, который, наоборот, поможет организму расслабиться и быстрее уснуть. Принимайте зимой ароматные ванны, ванны с травами, посещайте баню и сауну.

Совет 5. Дышите глубже

Зимой содержание кислорода снижается. Повысить уровень кислорода в организме поможет простое упражнение, которое заключается в дыхании животом, а не грудью. Упражнение можно выполнять сидя за столом. Одну ладонь положите на живот, немного ниже ребер, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох, двигаться должен только живот, а грудь должна оставаться на месте. На выдохе сложите губы трубочкой. Можно при выдохе помочь себе рукой, нажимая на живот. Повторите упражнение 10 раз. Такое упражнение помогает повысить уровень кислорода в крови, сердечный ритм замедляется, артериальное давление снижается и улучшается кровоснабжение головного мозга, повышается умственная работоспособность.

Совет 6. Скажите «нет» духоте

Регулярно проветривайте комнату. Возможно, именно из-за недостатка кислорода вы засыпаете. Температура в помещении должна быть комфортной: в жару и холод неотвратимо тянет в сон. Постарайтесь создать комфортный микроклимат в помещении.

Совет 7. Правильное питание

Не ешьте жирную и тяжелую пищу, не переедайте. Организм все силы тратит на переваривание обеда, а вы тем временем засыпаете на ходу. Скажите ≪да≫ вкусному кофе. Не порошковому подобию, а настоящему, свежесваренному.

Совет 8. Смейтесь!

15 минут смеха в день нормализуют кровяное давление, а заодно избавляют от головной боли, общей слабости и ломки всего тела. Такое простое увлечение, как разгадывание кроссвордов тоже способствует выработке гормона радости.